طرز تهیه اوتمیل

اوتمیل از غذاهای رژیمی سالم و بسیار مقوی است. در صبحانه و میان وعده  می‌توانید آن را میل کنید. اوتمیل‌های متنوعی داریم؛ از جمله اوتمیل با شیر یا بدون شیر، میوه‌ای، شکلاتی، دارچینی. مواد اصلی این غذا، جودوسر است که با آب یا شیر پخته می‌شود و پس از پخت، تمام مایع را به خود جذب می‌کند و متراکم می‌شود. طرز تهیه اوتمیل خیلی راحت است.در هنگام پخت آن برای تسریع روند کار خود میتوانید از ابزارهای قنادی استفاده کنید.لوازم قنادی قناد برتر محصولات خود را در بالاترین کیفیت در اختیار شما مشتریان عزیز قرار داده است.

با خوردن این غذا در روز کاملاً احساس سیری می‌کنید.  شما می‌توانید با اضافه کردن مغزها یا تکه‌های میوه، اوتمیل لذیذتری تهیه کنید.فروشگاه قناد برتر ابزار های قنادی و لوازم تولد را در بهترین قیمت به صورت تک و عمده در اختیار مشتریان عزیز قرار داده است.

مواد اولیه اوتمیل

این غذا از ترکیب جودوسر با آب یا شیر درست می‌شود که یا به صورت پخته شده یا خیساندن آن  استفاده می‌گردد. این غذای مقوی، سرشار از فیبر است و کاملا سیر کننده هست و غذایی عالی برای لاغری و کاهش وزن می‌باشد.  حتی در وعده شام  هم می‌توان آن را میل نمود. اوتمیل با جودوسر و جو پرک  آماده می‌شود. جو پرک هم لطیف‌تر است هم زودتر نرم و پخته می‌شود.

فواید اوتمیل

این غذای کاملاً مقوی و سالم، قند خون را کنترل می‌کند و کلسترول خون را کاهش می‌دهد. اوتمیل سرشار از ویتامین‌ها و مواد مغذی است. در این ماده غذایی، میزان زیادی آهن، فسفر، منیزیم، روی و مس وجود دارد. اوتمیل دارای آنتی اکسیدان بالایی است و ضد سرطان می‌باشد. سبب افزایش باکتری‌های مفید روده می‌شود. یبوست را از بین می‌برد. برای رفع خارش و حساسیت هم مناسب است. در کاهش وزن هم نقش موثری دارد.   در زمان سرو اوتمیل، از شکر قهوه‌ای استفاده کنید، که سالم و مقوی است و طعم بسیار خوبی دارد.

اطلاعات تغذیه‌ای اوتمیل

اوتمیل درعین سادگی  از ارزش غذای بالایی برخوردار است. میزان ارزش غذایی هر پیمانه اوتمیل پخته شده، بشرح زیر است.

۱۶۶ کالری

۶ گرم پروتئین

۴ گرم فیبر رژیمی

۴ گرم چربی

با توجه به وضعیت بدنی خود،  مواد غذایی مقوی را با اوتمیل ترکیب نمایید تا خوش طعم‌تر  شود.

کالری انواع اوتمیل

اکنون به بررسی میزان کالری در انواع اوتمیل می‌پردازیم.

اوتمیل سرشار از پروتئین

از ترکیب ۵۰ گرم جودوسر و ۵۰ گرم پروتئین و ۱۵۰ میلی‌لیتر آب،  یک اوتمیل سرشار از پروتئین می‌توانید اماده کنید، که ۳۷۵ کالری دارد.

اوتمیل کم کالری

این اوتمیل ۱۹۵ کالری دارد و از ترکیب ۵۰ گرم جودوسر و ۱۵۰ میلی‌لیتر آب به دست میاد.

مدل استاندارد اوتمیل

در این  مدل باید ۵۰ گرم جودوسر و ۱۵۰ میلی لیتر شیر کم چرب را ترکیب کنید . میزان کالری آن ۲۶۵ است. اگر موز را با آن مخلوط کنید، این اوتمیل ۴۴۵ کالری خواهد داشت.

چه مواد غذایی می‌توان به اوتمیل اضافه نمود؟

لبنیات: خامه، شیر یا ماست را در صورت تمایل می‌توانید با اوتمیل ترکیب نمایید.

انواع آجیل و دانه‌ها: بادام زمینی، گردو، بادام، دانه کدو تنبل، دانه کتان، دانه آفتابگردان،  حتی اگر دوست دارید کره بادام زمینی یا کره کنجد به آن اضافه کنید.

انواع شیرین کننده‌ها: مانند عسل، شکر قهوه‌ای، شربت افرا، شیره انگور

ادویه‌ها: دارچین، زنجبیل، هل و جوز هندی

میوه‌های تازه یا خشک شده:  میوه‌‌های تازه مثل انواع توت، سیب و موز. میوه‌های خشک شده مانند برگه زردآلو، خرما، زغال اخته، کشمش ونارگیل. حتی میوه‌های یخ زده را در صورت تمایل می ‌توان اضافه کرد از جمله انبه، انواع توت‌ها و پوره میوه.

پودر پروتئین:  اگر دوست دارید اوتمیل شما مقوی‌تر شود، مقدار کمی پودر پروتئین به آن اضافه نمایید.

اوتمیل رژیمی

اوتمیل یک غذای مغذی و متنوع هست و برای افرادی که رژیم غذایی لاغری دارند بسیار مناسب است. اوتمیل رژیمی، بسیار خوشمزه است و در عین حال که به کاهش وزن شما کمک می‌کند، بسیار مفید ومقوی هست. این غذا به دلیل اینکه احساس سیری را افزایش می‌‌دهد، بیشتر در رژیم غذایی افراد با وزن زیاد گنجانده می‌شود.

 شیر یک پیمانه

جوپرک نصف پیمانه

عسل یک قاشق غذاخوری

اوتمیل ساده فقط از ترکیب کردن شیر، جوپرک وعسل به دست می‌آید. در صورت تمایل، برای بالا بردن ارزش غذایی آن مقداری کنجد روی آن بریزید. در طول هفته برای ایجاد تنوع غذایی می‌توان هر روز یک نوع میوه به آن افزود.

اوتمیل رژیمی نارگیل

مواد لازم

جوپرک: یک دوم فنجان

ماست یونانی: یک قاشق غذاخوری

عسل و زغال اخته: یک دوم قاشق غذاخوری

گردو و پودر نارگیل: یک دوم قاشق غذاخوری

یک فنجان آب در ظرفی بریزید و روی شعله قرار دهید. کمی نمک هم به آن اضافه کنید. پس از آن عسل، زغال اخته و پودر نارگیل را به آن اضافه نمایید. در آخر ماست و گردو را اضافه کنید و از خوردن این غذای خوشمزه لذت ببرید.

طرز تهیه اوتمیل رژیمی سیب و دارچین

جو دوسر پرک: یک دوم فنجان

عسل: یک دوم قاشق غذاخوری

سیب خرد شده: یک چهارم

دارچین و مغز گردووپسته: مقدار کمی

جو دوسر را از شب قبل خیس کرده یا کمی  بپزید. یک فنجان آب به همراه کمی دارچین، روی حرارت قرار دهید. پس از آن جودو سر، سیب و عسل را به آن اضافه کنید. همه مواد را هم بزنید تا کاملاً با یکدیگر مخلوط شوند. در آخر مغز گردو را روی آن بریزید و نوش جان کنید.

طرز تهیه اوتمیل برای کودکان

کودکان اوتمیل را  به خاطر زیبایی ظاهرش  دوست دارند. شما می‌توانید خوراکی‌های مورد علاقه کودک را به اوتمیل اضافه کنید تا برای او جذاب‌تر شود. حتی می‌توانید غذاهایی را که دوست ندارند با آن ترکیب کنید. بریم سراغ آموزش یک میان وعده خوشمزه برای فرزند دلبندتان.

مواد لازم

شیر ۱ پیمانه

جو پرک نصف پیمانه

عسل ۱ قاشق غذاخوری

دو عدد توت فرنگی بزرگ

یک عدد موز

مقداری مغز پسته، بادام و گردو

سس شکلات یا مارمالاد به میزان دلخواه

شیر را روی حرارت‌ ملایم گرم کنید.  سپس جوپرک و عسل را  درون آن بریزید و ۳ تا ۵ دقیقه آن را هم بزنید تا غلیظ شود. پس از پخت، میوه‌ها و مغزها را به آن اضافه نمایید.  به جای عسل از شیره انگور هم می‌توانید استفاده کنید.

طرز تهیه اوتمیل پروتئینی

مواد لازم

جودوسر پرک یک دوم پیمانه

آب یک پیمانه

پودر پروتئین وانیلی یک پیمانه

ماست یونانی یک قاشق چای‌خوری

کره بادام زمینی یک قاشق چای‌خوری

جودوسر پرک را به آب در حال جوشیدن اضافه کنید و اجازه دهید چند دقیقه پخته و نرم شود.

پس از پخت جو، پودر پروتئینی را اضافه کنید.

در زمان سرو، ماست و کره بادام زمینی را روی آن بریزید و میل کنید.

طرز تهیه اوتمیل چاقی

کافی است به جوپرک و شیر، موز، خرما یا شکلات بیفزایید تا در مدت زمان کوتاهی اضافه وزن پیدا کنید. افزودن شکلات به این ماده غذایی علاوه بر طعم دلپذیر آن،  سطح انرژی شما را بالا می‌برد و باعث شادابی شما در طول روز می‌شود.

سخن پایانی

اوتمیل یک غذای مغذی هست که سریع آماده می‌شود و انرژی شما را در کل روز تامین می‌کند. این غذای کم کالری را می‌توان در وعده صبحانه یا عصرانه استفاده نمود. جودوسر که پایه این غذاست علاوه برسالم بودن، ارزان و مقرون به صرفه می‌باشد. طرز تهیه اوتمیل خیلی راحت و جذاب هست. هم روی اجاق گاز وهم در مایکروویو می‌توانید این خوشمزه جان را درست کنید. در بازار هم  اوتمیل آماده وجود دارد وفقط کمی شیر یا آب باید به آن اضافه کنید و نوش جان کنید.

با مراجعه به سایت قناد برتر لوازم مورد نیاز جهت پخت بهترین دسر ها و کیک ها را در کیفیتی بالا تهیه نمایید.همچنین میتوانید برای کسب اطلاعات بیشتر در باره خرید محصول به صورت تک و عمده با کارشناسان فروش ما با شماره 09193503254 تماس حاص فرمایید.